Cuanto más cerca de la principal ejemplar el evento del verano, el más urgente la pregunta - cómo bajar de peso? Sé que a muchos de Vosotros este tema agradable, y que en mi aún más agradable la de iluminar. En general, el trabajo en esta dirección nos dediquemos más atención que de costumbre, y, probablemente, vamos a crear un ciclo entero de notas. ¿Por qué estoy tan decidido globalmente acercarse a la pregunta? Lea y todos reconocen a sí mismos.
Como bajar de peso: introducción a la problemática. Consejos prácticos.
Empezar quisiera breve de la prehistoria.
Como Usted sabe (Usted sabe, ¿no?), no estoy escribiendo sus artículos no basado en en la unidad de información y superficial de estudios. Así fue y esta vez, cuando me monitor el tema – como bajar de peso? Lo primero que tuve que enfrentar - la abundancia de ofertas comerciales de diverso tipo (estructuras de las sociedades, empresas, personas), que ofrecen sus innovadores tratamientos y métodos de adelgazamiento de todo el mundo. Es necesario decir, que el número de estas propuestas, que se me ha sumido en un ligero shock: aqu a ti y coloridos de pastillas (como en la película de "Matrix"), y medicamentos hormonales, y diferentes tipos de envolturas y incluso los hablantes de las bayas.
De todo esto, la fealdad de mi inmaduro el cerebro durante mucho tiempo no podía volver en sí :). Me sentí tan triste, que en la red en las primeras posiciones en la entrega cuestan esos sitios y las propuestas que he decidido desalojar de allí esta "herejía" de alguna manera servir y no dudo de que el implemento de realización (incluso con Su ayuda).
La segunda, pues, mi observación y conclusión se relaciona con el la escasez de (la falta de exhaustividad) y la fragmentación de la información. Este último no tiene una estructura clara, las siguientes sugerencias poco, en todas partes son las mismas. En general, a modo de resumen, diré que la situación en relación con el tema de adelgazar es triste, y todo porque en ella hoy en día son dependiente de dinero y el deseo de jugar (dinero) en el problema de la persona. Un tío y una tía, que ofrecen mágicas pastillas y medicamentos, buscan restablecer el peso medio de la nada de la ociosidad (y sólo la adquisición de sus de la innovación de la estupidez), quiere "cortar de la burbuja" con la gente crédula. Y, a juzgar por la multitud de este tipo de propuestas y la abundancia de la publicidad, es una buena idea resulta.
Todo esto lo he contado para que gentilmente a una deduccin – nunca perder peso, si no se deja de creer en los "milagros escurrir en un colador". Perder peso (en su mayoría) sólo es posible si:
- toma toda la responsabilidad de la situación actual en sí mismo;
- darás cuenta de que ayudarse a sí mismo sólo podrá Usted mismo y sobre esto tendrá que trabajar;
- cambie sus hábitos;
- va a cometer racionales.
Sólo si se cumplen estos puntos posibles resultados positivos – cuidado (permanente) kilos de más. En caso contrario, es mejor no leer la nota y volver a la búsqueda de recetas únicas herramientas y técnicas de "bajar de peso sin hacer nada".
Esta fue la primera parte, el objetivo principal de la que se podía configurar Usted en el trabajo bueno. Lo mismo, adelante.
Como ya he dicho anteriormente, en el futuro, aún no es un artículo de ciclo como bajar de peso, hoy nos espera un ligero aperitivo, en el que no haya ninguna teoría y oscuros pensamientos, a sólo 10 prácticas de fichas, los cuales Le ayudará de una vez por todas deshacerse de sus kilos.
Por tanto, bastante preámbulos, pasamos a la parte práctica.
En el cuerpo humano existen distintos tipos de grasa, por lo tanto, si la mente no parece completa, esto no significa que él no tiene la última y que él no tiene evidentes problemas de salud.
Más el impacto que tiene la interna de la grasa visceral. Su rasgo característico es que no se ve a simple vista, que se diagnostica sólo en una clínica especializada con fmri (resonancia magnética la resonancia tomograph). Escáner encuentra oculto de los depósitos de grasa alrededor de los órganos internos: el hígado, los riñones y otros.
Normalmente, el resultado de esta encuesta es la siguiente imagen (1 – desviación de la norma; 2 – la norma).
A menudo el aumento de volumen de la cintura dice acerca de la aparición en el cuerpo de la grasa visceral. Él comienza a ejercer presión sobre el abdomen y en el hombre recibe el vientre. A su vez, es esta la grasa desaparece en primer lugar, si Usted comienza a sentarse en la dieta (comer bien) y un programa de ejercicios.
En realidad, veamos los consejos básicos que le ayudarán a bajar de peso y como consecuencia de deshacerse de la grasa interna.
Consejo # 1. No te saltes comidas.
Muchas personas creen que si pierden la ingesta de alimentos (uno, dos), asegúrese de que empiecen a bajar de peso. Por un lado, lógicamente, menos come (uso menos calorías), significa que la recuperación no se de que. Sin embargo, no todo es tan fácil.
Todos los impulsos atracones controla el órgano supremo de la actividad nerviosa - cerebro. Es nutritivas señales de él hacen a la persona que prestar atención a la comida. En particular, después de un buen desayuno (t.. ctas. si no lo perdió), el cerebro está en un estado de saciedad y casi no responde a la comida. Si usted decide "clavar" en alguna de las comidas, el cerebro comienza a reaccionar intensamente en alto en calorías comida (dulces, chocolate, buñuelos, etc.).
Conclusión: Se puede omitir el desayuno, el almuerzo o la cena, así engañar a sí mismo, sin embargo, el cerebro engañar, no podrá. Él de todas maneras intenta compensar esta en la ingesta de alimentos, y hará esto más "abominables" manera - a través de la ilusión de alto en calorías la comida.
Consejo # 2. Cambie la vajilla.
Simple, pero muy eficaz, para adelgazar es tomar un plato de menor diámetro. Normal plato tiene un diámetro de 30 cm, en sustitución de su 25 cm, Se reduzca notablemente (22%) la cantidad de los productos consumidos.
Aquí radica la característica principal es que el hombre simplemente no puede parar hasta que no devastar todo el plato. El año ctas. Usted puede por el hecho de mencionar y de la más pequeña de la vajilla, pero si será grande, y Se la come, simplemente porque no será capaz de parar a tiempo.
Consejo # 3. Cuente las calorías.
Todos tenemos a su favorito de los productos que consumimos, sin siquiera pensar en su contenido calórico. Renunciar a los últimos se ha convertido para muchos en un desastre, por lo tanto, no lo hará - vamos a sustituir sus más baja en calorías análogos.
Paseando por los tres recepciones de la comida, Usted puede el orden de reducir la cantidad de calorías consumidas. El consumo de calorías opciones de productos de Su habitual de la dieta, Usted comenzará a perder peso. Como dice el refrán: "y los lobos hartos, y la oveja entera!".
Consejo # 4. No comer en exceso.
Una de las principales causas del exceso de peso - comer en exceso. Los kilogramos de palo debido a que Se rompe la regla de oro del equilibrio, que señala que para perder peso es gastar más calorías de las que uso.
Para no comer más de lo normal (y para las mujeres la cantidad diaria de calorías es 2100-2800 kcal, los hombres - 2800-3500 kcal), debe llevar un diario con los registros que cuando hayas comido. Y es necesario hacer todo el uso de los productos (galletas con té en el trabajo, aperitivo en el coche, etc.). Normalmente, las personas que no registran la mitad de los productores de los productos, ya que simplemente no se dan cuenta de cómo sus comido:).
Consejo # 5. Dar preferencia a proteínas.
Los productos tales como carnes magras (pavo, conejo), huevos, legumbres, pescado, dan cuerpo a un período más largo de la saturación. Además de "mucho" sentimiento de saciedad también comen menos en la próxima comida.
¿Por qué la proteína tiene similar de la propiedad? Vamos a entender.
En el proceso de ingreso de los alimentos en el sistema digestivo, que se liberan en la sangre de la hormona PYY. Cuando se llega al cerebro, se suprime las señales de hambre, y el hombre más experimenta la sensación de saciedad. El mayor impacto en la producción de PYY tiene es la proteína.
Conclusión: incluya en sus diarios de cocina alimentos de proteína y especialmente lean a ellos en la comida de la mañana (desayuno).
Consejo nº 6. Consumir alimentos en forma de puré.
Para "estirar" la sensación de saciedad hasta el siguiente proceso de rellenado, debe alimentos sólidos a transformar en estado líquido (añadir un vaso de agua y colocar en la licuadora).
Como se puede observar, esta comida le da mucho más que antes la sensación de saciedad. Esto se debe a que durante la ingestión de alimentos sólidos (con un vaso de agua) de la pared del estómago se extienden, sin embargo, el líquido en el último no se detiene. En él quedan sólo pequeñas piezas de alimentos sólidos, que muy rápidamente (dentro de las 2 horas) digerido y ocupan en la instancia de menor volumen. Por lo tanto, el estómago rápidamente se comprime.
Por otro lado, si la comida frotar, agregar agua para obtener una consistencia de sopa), lo que el volumen total de la porción aumentará y ella mucho más tiempo va a permanecer y para digerir en el estómago.
Consejo nº 7. Reduzca la variedad de productos comprados.
Ya hace tiempo que pasó la época en las tiendas era la deficiencia de bienes. En la urss por Ostankino chorizo de pie durante horas y horas y otras especies simplemente no es. Ahora mismo los mostradores y se quiebran en la abundancia de los productos. Por lo tanto, a menudo, habiendo llegado a la tienda, los ojos empiezan a sólo para esparcir, y no sabes en que detener la mirada de sus ojos, después de todo, la quiero probar.
Así, la variedad en la comida se relaciona con la cantidad de la ingestión de alimentos durante la. De por sí amplia selección es mala, pero cuando el proceso de selección de los alimentos se conecta el cerebro, le apetece probar todo esto presentada por la abundancia. Como resultado de esa libertad, el hombre puede comer (y se come) en un 20-30% más de lo que podía haber sido.
Conclusión: la posibilidad de elegir ajusta a nuestros deseos instintivos comer todo de una vez, que lleva a comer en exceso.
Consejo nº 8. No tenga miedo de consumir productos lácteos.
Todos sabemos que los productos lácteos son ricos en calcio. Así pues, él, cayendo en el intestino delgado se une con las moléculas de grasa, lo que crea no digiere con facilidad por el organismo de la sustancia. La última, junto con escoria, simplemente desaparece por el organismo. La grasa, a su vez, de la nada no se retrasa y el hombre no llegar a ser completa.
Conclusión: productos lácteos ricos en grasa contribuyen a una mejor (en 2 veces, que con su ausencia en la dieta) a la eliminación de la grasa.
Consejo # 9. Deje que el cuerpo muscular de la carga.
Muchas personas no les gusta ir a los clubs de fitness o gimnasios. Sin embargo, el hecho de que puede cambiar radicalmente su (Su) posición. El cuerpo después de la actividad física es capaz de ejecutar el mecanismo de la posterior combustión es cuando la grasa "arde" en las próximas 24 horas después de hacer ejercicio. Resulta que hacer ejercicio por la noche (por ejemplo, en 19-00, la grasa se quema, cuando usted está durmiendo, y todo el día siguiente.
Así, debido a que nuestro cuerpo utiliza para su potenciamiento energético diverso de combustible (en la mayor parte de los hidratos de carbono y grasas). Los hidratos de carbono durante el ejercicio se queman más rápido y después de las clases con sus reservas de muy agotado. Para compensar, es necesario el tiempo, en la cantidad de 24 horas. Porque la prioridad de la fuente de energía no es, el organismo para el mantenimiento de su actividad (procesos de la actividad vital) entra en grasas.
Consejo nº 10. Manténgase activo en cualquier ocasión.
La mayoría de las personas no saben cómo y con beneficios para el organismo, utilizar el tiempo asignado. He aquí algunos ejemplos de cómo se puede combinar el cotidiano (hechos ordinarios) con el útil (quema de grasa):
- hablando por teléfono, no se siente, y caminar por la habitación o en el lugar;
- al presentar la basura, baja y subiendo por las escaleras a pie;
- camine con el hogar de la zona, mover junto con la mascota;
- camine hasta la de trabajo y con el trabajo de pie (o bajarse una parada antes);
- en el metro no se monta en la escalera mecánica, y la suba de él;
- sentada la labor de hacer en la actividad.